Наш Край-Путешествуем по Украине

Мы ничего не продаем - мы предлагаем активный образ жизни!

  • Увеличить размер шрифта
  • Размер шрифта по умолчанию
  • Уменьшить размер шрифта
Главная Велотуризм Как похудеть при помощи велосипеда?

Как похудеть при помощи велосипеда?

Как похудеть при помощи велосипеда?

Всем известно, чтобы запустить процесс похудения, следует создать дефицит калорий. Простыми словами: расходовать больше энергии, чем потребляешь. Езда на велосипеде довольно энергозатратное занятие.

В погоне за стройным, подтянутым телом, многие люди готовы истязать себя многочасовыми тренировками. Такое рвение похвально, но сегодня мы предложим вам более приятный, безопасный и эффективный способ привести свое тело в норму и поддерживать форму. Консультанты интернет-магазина http://scott.ua/bikes/ утверждают, что велосипеды – лучшие тренажеры для потери веса. Это мнение подтверждают многие спортсмены и фитнесс-тренеры.

Всем известно, чтобы запустить процесс похудения, следует создать дефицит калорий. Простыми словами: расходовать больше энергии, чем потребляешь. Езда на велосипеде довольно энергозатратное занятие. Количество расходуемых килокалорий зависит от таких факторов:

  1. Вашего веса;
  2. Физической подготовки;
  3. Скорости езды;
  4. Вида велосипеда;
  5. Дорожного полотна.

Для примера рассмотрим энергозатраты мужчины с нормальным весом, который едет по ровной дороге. Медленная прогулка (до 10 км\ч) на протяжении 60 минут сжигает около 240 калорий. Езда со скоростью 15 км\ч – 415 калорий. И наконец, при быстрой езде (20-25 км\ч) на протяжении одного часа наш райдер расходует около 700 калорий. Люди с лишним весом тратят еще больше энергии. Также увеличивает расход калорий езда по гористой местности или бездорожью.

В чем особенность велосипедной нагрузки?

Велосипед не только позволяет израсходовать большое количество калорий за короткий промежуток времени. Он также помогает проработать проблемные участки тела: пресс, бока, внутреннюю сторону бедра и всем известные «ушки» на внешней стороне бедра. Также педалирование загружает верхнюю часть корпуса, плечи и руки. В целом, езда на байке комплексно воздействует на многие группы мышц, помогая держать тело в тонусе.

Практические советы для новичков

В плане жиросжигания эффективной считается велотренировка продолжительностью более 60 минут. Но если вы только освоили байк, не перенапрягайтесь. Начните с неспешных 30-минутных прогулок по ровной местности. Увеличивайте продолжительность активности на 5-10 минут ежедневно. Постепенно вы придете к тому, что часовая прогулка будет проходить для вас незаметно и без особых физических усилий.

Для достижения максимального жиросжигания увеличьте время активности до 2 часов. Спланируйте свой маршрут так, чтобы первые 15-20 минут ехать по ровной местности, остальное время следует чередовать езду по ровным и возвышенным участкам дороги. Увеличивайте скорость езды на ровных участках пути и немного приостанавливайтесь на бездорожье. При таких интенсивных тренировках важно поддерживать водный баланс в организме. Потому не забывайте брать на тренировку бутылку с водой.